حركات لياقة صغيرة ومفيدة

حركات لياقة صغيرة ومفيدة

 

يؤثر الإجهاد على الضفيرة الشمسية أو الحجاب الحاجز تأثير خاص حيث يتسبب في انكماشه. ولتحرريه من هذا الانكماش، لا يوجد أفضل من تمارين التنفس مع بعض التمددات المفيدة. قفي منتصبة وساقاك مضمومتان وذراعاك ممدودتان للأعلى ويداك متشابكتان ورأسك مائل للخلف. تنفسي للداخل بعمق وميلي جهة الجانب الأيسر وتنفسي للخارج ببطء. شدي عضلات المعدة والمؤخرة حتى لا تؤذي المنطقة القطنية. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى ثم كرري التمرين عشرة مرات. كرري التمرين بالكامل مرة أخرى مع الانحناء على الجانب الأيمن.

يمكنك الابتعاد عن الروتين عن طريق التبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر. إن التمدد من أعلى إلى أسفل عن طريق التنفس ومن جانب إلى الآخر عن طريق تمارين التمدد سوف يساعد حاجبك الحاجز على الاسترخاء فوراً.