تمارين تجعل جسمك أكثر صلابة

رياضة لتقوية جميع العضلات في الجسم

هذا التمرين لايقوي فقط عضلات المعدة لديك حيث عليك المحافظة على توازن جسمك

على الكرة-لكن أيضاً عضلات الصدر, الكتفين,عضلة العضد ثلاثية الرؤوس
في اليد Triceps , أي بكلمات أخرى كل العضلات التي لا تعطى حقها
تماما في التدريبات التقلدية للجذع. أن العمل على تقوية هذه العضلات هو المفتاح
لتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين.

قم بذلك :إنتق لك كرة توازن Swiss Ball واتخذ وضعية Pushup عليها,
واضعاً يديك بشكل منفرج على الكرة. ركز على تحريك عضلات المعدة لديك
رافعاَ رجلك اليمنى عن الأرض مسافة تتراوح مابين 15 و 20 سم (A).
أخفض جسمك إلى أن يلامس صدرك الكرة (B) أدفع جسمك.

ملاحظة:  إذا وجدت أن التمرين صعب جداً, يمكنك إبقاء رجليك على الأرض,