إذا أحببتى أن تحصلى على ملاحظات عن بعض الأشياء المفيدة لصحتك، فلتكن تلك اللوحة الساحرة التى أعدها مجموعة من خبراء الصحة1 تمرينات البطن فاشلة
كثير من السيدات يعتقدن إنهن يحتجن إلى المئات من التكرارات فى تدريب ضغط البطن للحصول على بطن ممشوقة، لكن تمرين ضغط البطن لا يحرق الدهون إلا إذا استمر لمدة 6 ساعات متواصلة.
لكن السر الحقيقى للحصول على خصر نحيل ونسف دهون منطقة البطن هى التمرينات التى تزيد من حركة عضلة القلب وتنشط الدورة الدموية كما ذكرنا من قبل مثل تمرينات الجرى مسافات طويلة أو اللف حول الملعب على الأقل لمدة 30 دقيقة 3 مرات فى الأسبوع. ابدأى باتباع هذه النصيحة فقد يكون لكى بطن جميل لكنه مختفى تحت طبقات الدهون.
2 الدورة الشهرية تتكلم
اعرفى ما هو طبيعى لك وما هو غير طبيعى فى دورتك الشهرية، لأن الدورة الشهرية مؤشر جيد لحالتك الصحية بصفة عامة . لو تأخرت الدورة عن ميعادها، أو بدأ نزول الدم قبل الميعاد، أو كانت غزيرة عن المعتاد أو كانت أخف بكثير من المعتاد.. فقد يكون ذلك مؤشر لوجود أورام ليفية، أو تكيسات على المبيض، أو داء السكرى أو اضطرابات فى إفرازات الغدة الدرقية أو زيادة التوتر.
3 الفراولة الصيفية أفضل
فى السوبر ماركت، تأكدى من أن عربة التسوق الخاصة بك تحتوى على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة. فكلما زادت الخضروات والفواكه الملونة فى غذائك ، كلما زادت مضادات الأكسدة فى جسمك، وهى تحمى جسمك وتقويه ضد الأمراض.
ودائما توجهى بنظرك إلى اختيار الفواكه والخضراوات فى نفس موسم ظهورها، إذا كنت تأكلين الفراولة فى فصل الشتاء، فمن المرجح أنه قد تم شحنها أو تجميدها. كما يجب اختيار الفواكه والخضراوات التى تنتج محليا وليس المستوردة منها، لأنها سوف تكون طازجة أكثر.
4 أجندة التبويض
الكثير من النساء لا يحملن لأنهن لا يقمن العلاقة الزوجية فى الوقت الصحيح. إليك الطريقة الصحيحة من أجل حدوث الحمل: عندما تبدأ دورتك الشهرية قومى بالعد إلى الوراء ما بين 12 و16 يوما، بذلك تعرفين تاريخ حدوث التبويض الخاص بك وخلال هذا الأسبوع قومى بإقامة العلاقة الزوجية يوما بعد يوم. على الأقل تضمنى وجود حيوانات منوية عند حدوث التبويض فى جسمك وبذلك تزيد فرصة حدوث الحمل.
5 ملصقات المواد الغذائية تخدع
الكلام المكتوب على ملصقات المواد الغذائية ممكن أن يكون محير لذلك ركزى على قراءة الآتى:
حجم الحصة: دائما يخدع، لأنه قد يكون مختلفا عن الكمية التى تأكلينها، لذلك احرصى على ضرب هذا الرقم أو قسمته لتوفيقه مع الكمية التى تأكلينها.
الألياف: الطعام الغنى بالألياف تكون كمية الألياف به تساوى حوالى 4 جرام فى الحصة، ولا يكفى أن يكون مكتوبا عليه أنه يحتوى على حبوب القمح الكاملة لكى يكون طعاما صحيا.
السكريات: عندما تجدين كلمات تنتهى بالمقطع “ose” مثل “Dextrose, Maltose, Fructose”، هذا يعنى أن هذا الطعام يحتوى على الكثير من أنواع السكريات مما يزيد السعرات الحرارية بدون أى قيمة غذائية.
6 نشرة الأدوية للقراءة
علينا بقراءة النشرة. يبدو هذا بديهى ولكن فى دراسة أجريت بالولايات المتحدة وجد أن أكثر من 3 أرباع الأشخاص فى أمريكا لا يهتمون بقراءة نشرات الأدوية التى يمكن تناولها بدون وصفة طبية، وهذا يعنى أنهم لا يعرفون الجرعة المناسبة والآثار الجانبية لهذا الدواء وتعارضه مع الأدوية الأخرى، بعض السيدات تتعاطين أدوية مثل أدوية أمراض النساء أو أدوية الأمراض الجلدية إلى جانب أدوية أخرى بدون التفكير فى أن الدواء هذا قد يقلل من فاعلية الدواء المعالج، أو أنه قد يتعارض معه أو قد يزيد أيضا من الأعراض الجانبية.
7 الرياضة ضد سرطان الثدى
أهم شئ يمكن أن تفعله المرأة لتجنب سرطان الثدى هو ممارسة التدريبات الرياضية بصورة جادة، والأبحاث أثبتت أن التدريبات الرياضية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدى.
8 ألعاب الكوتشينة للذاكرة
أفضل طريقة لتقوية الذاكرة القراءة والألعاب الورقية مثل الكوتشينة وألعاب الطاولة والشطرنج واللعب على آلة موسيقية. فعل هذه الأشياء من 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع، مدة لا تقل عن 15 دقيقة فى كل مرة، يقلل من خطر مشاكل ضعف الذاكرة بما لا يقل عن %35.
9 الجبن يحمى أسنانك
مضغ علكة خالية من السكر بعد كل وجبة يساعد على الحد من الأحماض الغذائية التى يمكن أن تؤثر على ميناء الأسنان والتى تؤدى إلى كسر الأسنان. ويقول “جو تاير” المتحدث باسم جمعية طب الأسنان البريطانية: من المفيد تناول قطعة من الجبن بعد وجبتك فالجبن قلوية وتحد بذلك من الأحماض الغذائية. إذا كنت تشربين بانتظام المشروبات الغازية أو العصائر من المهم أن تشربينها بالشفاطة لأن هذا يقلل من التصاق بقايا المشروبات بالأسنان.
10 النظارة الداكنة تحافظ على البصر
ارتداء النظارة الشمسية هو أهم شئ يمكنك القيام به للمساعدة فى حماية عينيك من الأمراض مثل الكتراكت وأمراض الشبكية (عندما تقل رؤيتك المركزية مع التقدم فى العمر). نصيحة الخبراء من مدرسة الطب جامعة ستانفوردفى كاليفورنيا: اختارى النظارة التى تحمى %100 من الأشعة فوق البنفسجية، أهم وقت من اليوم نحتاج فيه إلى ارتداء النظارات الشمسية هو ما بين العاشرة صباحا والرابعة مساءا. ففى هذا التوقيت تكون أشعة الشمس هى الأقوى.
11 الريجيم يستمر
لا تأكلى ابدا أقل من 1200 سعر حرارى فى اليوم لأن أقل من ذلك سوف يبطئ من عملية التمثيل الغذائى الخاصة بك لسنوات قادمة . الأمر الذى يجعل من الصعب حرق المواد الغذائية تقول ذلك د. “باميلا بيك” مؤلف كتاب “جسم مدى الحياة”.
12 تنقية القلق
من أهم الأسباب التى تسبب التوتر عند السيدات هى القلق ولكننا لا نقدر على التخلص من القلق مرة واحدة يقول ذلك “روبرت لاهى” مؤلف كتاب “علاج القلق” . ويقول أن القلق نوعان، قلق إيجابى وقلق سلبى، والذى يجب أن نتخلص منه هو القلق السلبى..
على سبيل المثال : القلق من أن يفوتك موعد إقلاع الطائرة يكون قلقا إيجابيا لأن ذلك سوف يجعلك تذهبين إلى المطار فى الميعاد، لكن القلق من أن تتحطم الطائرة فهذا قلق سلبى لا داعى له.
13 حماية قلبك
اسألى طبيبك عن قياس مخاطر التعرض لأمراض القلب بالنسبة لك واحتمالات حدوث أزمة قلبية خلال العشر سنين القادمة ويستعين الطبيب فى تقدير ذلك بقياس ضغط الدم وقياس نسبة الكوليسترول. ورغم أن السيدات الشابات قلما يكن عرضة لذلك لكن اكتشاف المشكلة فى مراحل مبكرة يجعل حلها أسهل.
14 التفكير الإيجابى يشفى
للتفكير الإيجابى قوة مثل قوة المورفين فى تسكين وتخفيف الآلام. الإبتسامة الحقيقية تتسبب فى انتاج مواد فى الدم تسمى “الإندروفينات” وهذه الإندروفينات تحسن من المزاج العصبى للإنسان وتجعله فى حالة نفسية سليمة.
15 معلومات كريمات الوقاية من الشمس
لا يكفى فقط أن تنظرى لرقم عامل حجب الشمس (SPF) الذى يحدد درجة حماية الكريم للجلد من الأشعة فوق البنفسجية فقط ولكن يجب أيضا أن تضعى فى الأعتبار مكونات المنتج. فيجب أن يحتوى على المواد الآتية: ..Titanium, Pasrol 1789, Zinc Oxide, Dioxide لأن هذه المواد تحميك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
