تمارين رياضية تمنع آلام الظهر

وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر ما بين الجلوس في وضع خاطئ، أو الوقوف لفترة طويلة، أو الجلوس بثبات لفترة طويلة، أو نتيجة عملية جراحية، أو حتى بسبب اصابة قديمة.

ويلجأ البعض لمحاولة إخفاء الشعور بالألم عبر بعض الأدوية المسكنة التي لا تعالج المشكلة الأولى لكنها فقط تعمل كمخدر للعظام والعضلات، لكن أفضل طريقة لعلاج هذه الآلام نهائيا هي ممارسة بعض التمارين الرياضية.. فما هذه التمارين؟

1- تمارين الجلوس:

اجلس على الأرض واثني ركبتيك، ثم نم على ظهرك، ارفع ظهرك لأعلى، وقم بالعد من 1 حتى 10، ثم عد في وضع النوم حتى 10، وانهض مجددا... وهكذا.. كرر التمرين لمدة عشر مرات.

2- تمارين الميل الجانبي:

قف مستقيما، وافرد ذراعيك بنفس مستوى جذعك بمسافة 30 سنتيمترا عنه، ثم ابدأ في تحريك كتفك الأيمن لأسفل ناحية اليمين بحيث يقترب مستوى كتفك من مستوى الجذع أيضا، وقم بالعد من 1 حتى 5، ثم قف مستقيما مرة أخرى، وتحرك ناحية جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى.. وهكذا لمدة عشر مرات ايضا.

3- تمارين فرد الظهر:

اجلس على كرسي "بلا مساند أو ظهر" واسند رأسك وظهرك على الحائط، وارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك وقم بالعد لمدة خمس ثوان، بشرط أن يكون كتفاك مسندين للحائط ويكون ظهرك مفرودا بشدة، ثم انزل ذراعيك لمدة ثانيتين، وكرر هذا الأمر لمدة عشر مرات.

4- تمارين الحوض:

اسند ظهرك على سطح مستوٍ، ثم ضم قدميك معا، وارخ ذراعيك على جانبيك، ثم ارفع منطقة الحوض تدريجيا لمدة خمس ثوان، واسترخ مرة أخرى.. كرر التمرين عدة مرات.

5- تمارين الصدر والركبتين:

نم على ظهرك، ثم اعقد يديك معا خلف احدى ركبتيك، وافرد ركبتك الأخرى على الأرض، ثم ابدأ بشد ركبتك المثنية تجاه صدرك لمدة 15 ثانية. بدل التمرين بين قدميك ثلاث مرات.

6- لف الجذع "رقصة التويست":

نم على ظهرك وافرد ذراعيك على جانبيك، ارفع رجلك اليمنى في خط مستقيم لأعلى ليشكل زاوية قائمة مع صدرك، ثم اثنيها وقم بتنزيلها حتى تلامس الأرض مع عدم تحريك كتفيك، وكرر الأمر بين رجليك عدة مرات.

7- تمارين الميل الأمامية:

اجلس على كرسي، ثم قم بثني ظهرك للأمام حتى يلامس ركبتيك بصدرك، وذلك لمدة خمس دقائق، ثم كرر العملية خمس مرات أخرى.

8- تمرين لف الجسم:

افرد ظهرك على الأرض، ثم حرك جسمك ناحية اليمين، وناحية اليسار.

9- تمرين رقصة الدودة :

نم على ظهرك ثم ارفع جذعك بيديك من أسفل، وابدأ بالزحف في هذه الوضعية "مثل الدودة". توقف قليلا للراحة ، ثم امشي عدة خطوات أخرى بنفس الوضعية.

10- تمرين الرقص بالمؤخرة:

انزل بركبتيك على الأرض، ثم اسند بيديك ، ولا تحرك كتفيك، ثم ابدأ بتحريك منطقة الجذع والحوض تجاه كتفك الأيمن، وكرر الأمر مع كتفك الأيسر "وكأن ترقص بمؤخرتك" . وكرر الأمر عدة مرات متتالية.

ادخل هذه التمارين في عاداتك اليومية، وتأكد أنها ستعالجك بشكل نهائي من آلام الظهر، كما سترفع من معدل لياقتك البدنية، لكن اذا شعرت بعدم فائدتها بالنسبة لك، فعليك استشارة طبيب فورا.

تمارين البطن والخصر لجسم رشيق

 

تشكو العديد من السيدات من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية وقلة الحركة إلي جانب إغفال الجانب الرياضي من جدول حياتنا اليومي.

ولكن لا داعي لليأس فالوقت دائما بأيدينا، يمكنك الآن التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع جميع الأعمار، لتحصلي علي جسم رشيق مشدود مثلما تحملين دوما

مبدئيا، قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية، عليك أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:






-اختاري مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.

-ارتدي الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.

-احرصي علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد.

-تجنبي ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة، مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة شعورك بالإجهاد توقفي حالا.

وأخيرا، لا تنسي تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار.

إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل.

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي.

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط.

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخرى.

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين، وعمل تمرين الضغط على شكل V

بقي لك أن تعلمي بأنه ربما تعانين من آلام في العضلات والمفاصل خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي من أدائك للتمارين، للتخلص منه دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ.

لشد ترهلات الصدر

هذه التمارين الرياضية التي من المقرر سرد تفاصيلها، لا تعمل علي تكبير الثدي أو تصغيره، فهي مجرد تمارين تساعد علي تقوية عضلات الثدي وشد منطقة الظهر، مما يعمل بشكل تلقائي علي بروز الصدر للإمام ليصبح مظهره جميلا ومشدودا.

نصائح بسيطة لشد ترهلات الصدر بطرق سهلة:
أولا: احرصي علي تدليك ثديك بقطعة ثلج بحركات دائرية عند الاستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريبا، فتلك الحركات تعمل علي إكسابك ثديا مشدودا.
ثانيا: لا تنسي قبل الخلود للنوم، التخلي عن حمالات الصدر واتركي صدرك يتنفس.

ثالثا: قبل بدأ التمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الثدي، ارتدي حمالة صدر رياضية أو قميصا داخليا ملاصقا للجسم "توب استريتش"، لما يتميزان به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام، فلا يجوز ممارسة التمارين وصدرك مترهل فيهتز بشدة أثناء التمرين.
رابعا: لا داعي لبدأ التمارين الرياضية بحماس زائد فتخرج الحركات عنيفة، ابدئي التمارين بهدوء ويسر في الأداء.
وأخيرا: احضري دفترا لتدوين كل التمارين التي قمت بها، والمدة الزمنية لكل تمرين.

إليك التمارين الأكثر فعالية لشد ترهلات الثدي:



التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكل مستقيم.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.



التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورة جيدة، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودة ومقابلة للحائط، مع تثبيت يديك علي الحائط والوقوف بجسمك بميل قليلا.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلا من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.


التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمال ثقيلة، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجات بلاستيكية سعة لتر علي أن تكون ممتلئة بالماء.
- احرصي علي ممارسة التمرين علي سطح مرتفع عن مستوي الأرض، واستقلي عليه وقومي بحمل الأوزان المتوافرة لديك.
ملاحظة: إذا كانت الأوزان المتوافرة لديك ثقيلة، فاتخذي وضعية التمرين واحرصي أن يساعدك أحد في حملها تجنبا للشد العضلي.

التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي علي جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل علي تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.
إليك طريقة استخدام جهاز الفراشة أو كيفية أداء التمرين في المنزل:
- اجلسي علي المقعد الموجود في الجهاز، مع شد الظهر بمنطقة الصدر الأمامية، في حالة إذا كنت مبتدئة فاختاري المستوي الأول للجهاز، ثم امسكي بيديك المقابض الموجودة علي جانبي الجهاز.
- وابدئي بضم يديك نحو صدرك ثم الرجوع للوضعية الأولى وهكذا، كرري التمرين فيما لا يقل عن 15 مرة بشكل متتالٍ في أول أسبوع.
- كلما مر أسبوع علي مواظبتك علي التمرين، احرصي علي تعديل مستوي الجهاز لمرحلة متقدمة، مع زيادة معدل مرات ممارسة التمرين.

لأداء التمرين في المنزل:
- اجلسي علي كرسي مريح مع فرد الظهر ومنطقة الصدر، اثني ذراعيك بحيث تكون موازية للأكتاف، ثم امسكي الدرامز أو زجاجات المياه وقومي بالخطوات السابق ذكرها.



التمرين الخامس.. الكرسي:
لممارسة ذلك التمرين بحرفية، احرصي علي الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعا لانزلاقك.
- أحضري كرسيا وثبتيه جيدا في الأرض، اسندي بقبضتيك علي مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله علي ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلا مع العد ثم عودي مجددا للوضع الأول.
- بالنسبة للمبتدئين كرري ذلك التمرين من 1 : 2 جلسة فقط مع العد من 6 : 8، و مع تحسن مستوي لياقتك قومي بعمل من 3 : 5 جلسات علي الكرسي مع العد من
10 : 12 مرة.

تمارين تجعل جسمك أكثر صلابة

رياضة لتقوية جميع العضلات في الجسم

هذا التمرين لايقوي فقط عضلات المعدة لديك حيث عليك المحافظة على توازن جسمك

على الكرة-لكن أيضاً عضلات الصدر, الكتفين,عضلة العضد ثلاثية الرؤوس
في اليد Triceps , أي بكلمات أخرى كل العضلات التي لا تعطى حقها
تماما في التدريبات التقلدية للجذع. أن العمل على تقوية هذه العضلات هو المفتاح
لتجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين.

قم بذلك :إنتق لك كرة توازن Swiss Ball واتخذ وضعية Pushup عليها,
واضعاً يديك بشكل منفرج على الكرة. ركز على تحريك عضلات المعدة لديك
رافعاَ رجلك اليمنى عن الأرض مسافة تتراوح مابين 15 و 20 سم (A).
أخفض جسمك إلى أن يلامس صدرك الكرة (B) أدفع جسمك.

ملاحظة:  إذا وجدت أن التمرين صعب جداً, يمكنك إبقاء رجليك على الأرض,

تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة

5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة 

وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره 

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. .. وارفعي يدك بشويش .. ورجعيها بطئ مثل ماهو موضح بالصوره 

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء .. 

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف بطئ ..

5: وهذا .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .... وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها بطئ .. واحرّص عليكم بطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

الجيم

يفترض أن ممارستنا للرياضة تساعدنا على تحسين صحتنا، ولكن قد يتحول إلى النقيض فى حالة اختيارنا لصلات ألعاب رياضية لا تعتنى بقواعد النظافة والتعقيم، وكذلك عدم أهتمامنا نحن أيضا بوقاية أنفسنا أثناء ممارسة الرياضة بصلات الألعاب مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة للأمراض، اقرأ المزيد عن كيفية انتقال العدوى

اختيار الجيم

بداية لابد من تفقد صالة الألعاب قبل الاشتراك للتأكد أنها تبدو نظيفة، وأيضا تحقق من أنها جيدة التهوية وذلك لأن سوء التهوية داخل هذه الصالات يجعلها بيئة خصبة لانتقال الأمراض.

الجروح

احرص على تغطية أى جرح بالجلد لديك قبل التمرين. وذلك لأن الجروح المفتوحة مهما كانت الصغيرة يمكن أن تنتقل من خلالها البكتيريا إلى جسمك. إذا كنت أكثر عرضة للجروح أثناء الحلاقة يفضل تأجيل حلاقة الذقن بعد التمرين.

الأدوات الرياضية

كثير من الأمراض الجلدية والفيروسات يمكن أن تنتقل عن طريق الأجهزة الرياضية وكذلك الأوزان الحرة وهذا لعدم قدرة مسئولى النظافة بالجيم على تعقيم الأجهزة عقب كل شخص، فلابد أن يحرص اللاعبون أنفسهم على مسح الأجهزة والأدوات الرياضية قبل أستخدامها بقطعة قطن تحتوى على مطهر أو مناديل معقمة كما يجب الحرص على غسل اليدين عقب الانتهاء من التمارين.

البساط الرياضى

من الأفضل شراء بساط رياضى خاص بك فهو متوافر بمحلات الألعاب الرياضية وذلك لأن العديد من الدراسات أثبتت أن البساط بالصالات الرياضية من أكثر الأدوات حملا للجراثيم والميكروبات لعدم تنظيفها نهائيا لذا فاحرص على اقتناء بساط شخصى لك واحرص كذلك على غسله مرة واحدة على الأقل فى الأسبوع (معظمها قابل للغسل).

  

المناشف

يقوم الكثيرون باستخدام المناشف المتوفرة فى الجيم وهو أمر فى غاية الخطورة وسبب فى انتقال العديد من الأمراض الخطيرة، فلابد من الحذر والحرص على إحضار مناشف خاصة بك.

الملابس المتسخة

جلب كيس منفصل للملابس المتسخة عقب التمرين، لأن البكتيريا والفطريات تحب العرق وتتغذى عليه. وتكون أكثر عرضة للمرض إذا قمت بارتداء هذه الملابس مرة ثانية لذا احرص على وضع الملابس المتسخة فى كيس منفصل.

الاستحمام

من الأفضل أن يستحم الرياضى بعد التمرين ويقوم بتغيير ملابسه بالكامل للتخلص من أى نوع من الجراثيم أو الفطريات التى يمكن أن تكون التصقت بجسمه أثناء أداء التمرينات الرياضية.

قدماك

الخطوة الأولى لتجنب انتقال الجراثيم والأمراض الجلدية مثل التينيا وعين السمكة وغيرها من الأمراض الجلدية المعدية هو تجنب التجوال فى غرفة تغيير الملابس ومناطق الاستحمام بأقدام عارية فاحرص على ارتداء حذاء بقدميك.

المقاعد والبنشات

تجنب الجلوس مباشرة على المقاعد أو البنشات فى غرفة تغيير الملابس أو غرفة البخار بل قم بوضع منشفة على المقعد واجلس عليها حتى لا تنتقل إليك أى عدوى أمراض جلدية.

الجاكوزى

يقوم العديد من الأشخاص بالجلوس فى الجاكوزى عقب التمارين الرياضية. وهذا يمثل خطورة كبيرة. لأن احتمال انتقال عدوى الأمراض       الجلدية والتناسلية يكون أكبر لكثرة الأشخاص المستخدمين له فلا يجب استخدامه تماما فى الأماكن العامة. وخطورة استخدامه تكون أكبر بالنسبة للسيدات والبنات لأنهن أكثر عرضة للفطريات والبكتيريا بالجهاز البولى أكثر من الرجال لأن مسافة مجرى البول لديهن قصيرة. كما أن الكلور الذى يستخدم للتعقيم أو الحماية فى بعض الأحيان إذا قل فاحتمال انتقال العدوى يكون أكبر.

التطعيمات

الحصول على التطعيمات الخاصة بكل موسم كفيل بحمايتنا بشكل كبير من الأمراض وخاصة أثناء وجودنا فى الأماكن العامة مثل صالات الألعاب الرياضية.

حسام البدرى: لن أتراجع عن الاستقالة.. ولن أبررها الآن

 

أكد حسام البدرى المدير الفنى لفريق الكرة بالنادى الأهلى الذى تقدم باستقالته مساء أمس عقب الهزيمة الثقيلة من الإسماعيلى 3-1 أنه متمسك بالاستقالة رافضا الاستمرار فى ظل المحاولات التى أجريت لإثنائه عن هذا القرار لأن الظروف أصبحت صعبة وتقف حائلا أمام استمراره.

ورفض البدرى تبرير أسباب الاستقالة فى الوقت الحالى، موضحا أن هناك بالتأكيد أسبابا ومبررات لهذه الاستقالة ولكنه يفضل التزام الصمت خلال الفترة الحالية.

كان البدرى قد أعلن عن استقالته رسميا من قيادة الفريق الأحمر بعد الهزيمة التى تعرض لها الفريق مساء أمس الأحد من الإسماعيلى 3-1 ولم يقدم الفريق الأداء المنتظر منه، بل أن هذه النتيجة كانت الأفضل بالنسبة للأهلى فى ظل الأداء المتراجع للاعبين.

مورينيو: أريد الاستفادة من "عبقرية" زيدان وعودتى للبريمير ليج مؤجلة

 

أكد البرتغالى جوزيه مورينيو، المدير الفنى لفريق ريال مدريد الإسبانى، أنه يرغب فى العودة للبريمير ليج، مشيراً فى الوقت ذاته إلى أنه لن يتعجل فى القيام بهذه الخطوة، لأنه سعيد للغاية بالعمل مع الريال.

وعمل مورينيو "47 عاماً"، فى البريمير ليج عندما كان مدرباً لفريق تشيلسى الإنجليزى فى الفترة من يونيو 2004 وحتى سبتمبر 2007، واستمتع كثيراً بهذه الفترة، التى حقق خلالها العديد من البطولات والألقاب.

وقال مورينيو فى حوار مطول مع موقع الفيفا "اتمنى العودة للبريمير ليج مرة أخرى، ولكن لن أتعجل فى هذه الخطوة، فأنا سعيد جداً بالعمل مع ريال مدريد، وأركز معه حتى أصنع تاريخاً رائعاً كما فعلت من قبل مع بورتو وتشيلسى وإنتر ميلان".

وأضاف "تبهرنى كثيراً الإثارة التى يتمتع بها البريمير ليج، والتقنية فى الدورى الإسبانى، والمعارك التكتيكية فى الدورى الإيطالى، ودائماً ما أقول إننى اتمتع بثروة وهى الخبرة التى اكتسبتها بالعمل فى البطولات الثلاثة".

وأردف "ثقافة كرة القدم فى إنجلترا مختلفة عنها فى إسبانيا وإيطاليا، وإذا كنت تريد أن تنجح فى البطولات المختلفة، يمكنك الاعتماد على الخصائص الثقافية للدولة التى تعمل بها".

وقال مورينيو رداً على سؤاله بشأن الدور الذى سيقوم به الأسطورة الفرنسى زين الدين زيدان "نحن بحاجة لخبرات شخصية عبقرية مثل زيدان، لذلك اقترحت على فلورنتينو بيريز التعاقد معه، والآن نبحث عن الدور المناسب له من أجل الاستفادة من خبراته، وأتمنى أن يعمل على مقربة منى واللاعبين".

واختتم تصريحاته مشيداً بمواطنه كريستيانو رونالدو، صانع ألعاب الريال، قائلاً "مما لا شك فيه أن رونالدو هو لاعب من أفضل اثنين فى العالم، ففى بعض الأيام يبدو أفضل من ليونيل ميسى، وفى أيام أخرى يبدو الأرجنتينى أفضل منه، ولكن للأسف يقال عنه أشياء غير صحيحة، فهو يعيش ويتنفس كرة القدم، ويسعى من أجل الظهور بأفضل شكل ممكن".

البرازيلى ريكاردو أقرب المرشحين لخلافة البدرى

أصبح البرازيلى ريكاردو، المدير الفنى الحالى لفريق أهلى طرابلس الليبى، هو الأقرب لتولى مهمة المدير الفنى للأهلى خلفاً لحسام البدرى، الذى قدم استقالته أمس عقب الهزيمة من الإسماعيلى بثلاثية مقابل هدف فى الأسبوع الحادى عشر من الدورى.

وقام أحد أعضاء لجنة الكرة بالاتصال بوكيل أعمال المدير الفنى البرازيلى لمعرفة طلباته المادية، وكذلك الشرط الجزائى فى تعاقد ريكاردو مع الفريق الليبى. يذكر أن ريكاردو سبق وتولى تدريب الهلال السودانى والإسماعيلى المصرى.

ميهوب: الإسماعيلى يستحق الفوز.. والجهاز الفنى لن يرحل

 

أرجع علاء ميهوب، المدرب العام للأهلى، ابتعاد أكثر من لاعب أساسى فى الفريق عن مستواهم أمام الإسماعيلى، فى المباراة التى جمعت الفريق اليوم الأحد، وانتهت بفوز الدراويش بثلاثة أهداف مقابل هدف، إلى الإجهاد الذى أصابهم عقب المشاركة مع المنتخب أمام أستراليا يوم الأربعاء الماضى.

وقال ميهوب فى المؤتمر الصحفى عقب المباراة: "الإسماعيلى تفوق طوال شوطى المباراة، واستحق الفوز باللقاء"، مضيفاً: "الأهداف الثلاثة التى سكنت شباك الأهلى جاءت من أخطاء فردية، ولكننا لا نحمل اللاعبين مسئولية الهزيمة خاصة أن بعضهم يعانى من الإجهاد عقب الانضمام للمنتخب".

ولام ميهوب الجماهير التى هتفت ضد حسام البدرى المدير الفنى للفريق عقب نهاية اللقاء وطالبته بالرحيل، مشيرًا إلى استمرار الجهاز الفنى للفريق الأحمر فى منصبه وعدم وجود نية لدى البدرى للرحيل".

وشدد المدرب العام للأهلى، على قدرة فريقه على التعافى من الأزمة التى يمر بها حاليًا قائلاً: "لدينا القدرة على التعافى سريًعا من هذه الكبوة والعودة للانتصارات".

فوتا: لعبنا أحسن مباراة فى الموسم أمام الأهلى

 

أكد الهولندى مارك فوتا المدير الفنى للإسماعيلى أن فريقه لعب أحسن مباراة فى الموسم الحالى أمام الأهلى فى اللقاء الذى جمعهما اليوم باستاد الإسماعيلية، مؤكداً أن خطوط الفريق الثلاثة كانوا منسجمين وأجهضوا كل محاولات الأهلى لتعديل النتيجة.

وأشار فوتا خلال المؤتمر الصحفى بعد المباراة إلى أنه قال للاعبيه قبل المباراة "لابد من اللعب على الفوز والخروج بنقاط المباراة الثلاث وتقديم مستوى أفضل حتى يستمر الفريق فى الانتصارات"، مشيرًا إلى أن فريقه فقد 6 نقاط فى آخر مباراتين من المصرى والزمالك وكان لابد من تحقيق الفوز حتى يتمكن الفريق من المنافسة على الدورى.

شادى محمد: هدفى فى الأهلى تتويج لمجهودى

قال شادى محمد لاعب الإسماعيلى، إنه يعتز كثيراً بالهدف الذى أحرزه اليوم فى مرمى الأهلى، فى المباراة التى جمعتهما ضمن منافسات الأسبوع الـ 11 وانتهت بفوز الإسماعيلى 3/1، مؤكداً أنه يعتبر هذا الهدف بمثابة التتويج له على تألقه ومجهوده الكبير خلال المباراة.

وشدد مدافع الإسماعيلى على أن الهدف الذى أحرزه فى مرمى أبو السعود ليس انتقاميا، أو يوجد به أى نية من هذا القبيل، موضحاً أنه حرص على عدم الاحتفال بالهدف تقديراً منه لجماهير الأهلى التى يكن لها كل الاحترام والتقدير .

هدف قاتل يمنح الزمالك الفوز على المصرى والتربع على القمة

 

خطف الزمالك فوزاً ثميناً منحه أغلى ثلاث نقاط هذا الموسم، جعلته ينفرد بقمة الدورى بعد فوزه على المصرى البورسعيدى بهدف أحرزه الناشئ محمد إبراهيم فى الدقيقة قبل الأخيرة من عمر المباراة التى جمعتهما مساء اليوم باستاد القاهرة فى ختام منافسات الأسبوع الـ 11 من الدورى.

هذه النتيجة رفعت رصيد الزمالك للنقطة 24 وحافظت له على صدارة الدورى، فيما توقف رصيد المصرى عند النقطة 16.

ضربت مباراة اليوم التى كانت ممتعة فى أحداثها وتطوراتها، الرقم القياسى فى عدد الأهداف الضائعة لكل فريق والتى لم تتحقق بهذا الشكل فى أى مباراة أخرى بالدورى المصرى منذ سنوات بعيدة، وكان للحارسان عبد الواحد السيد وأمير عبد الحميد دور كبير خلال المباراة وأنقذ كلاهما مرماه من أهداف عديدة كان أحدها كفيلا بترجيح كفة فريق على آخر.

الشوط الأول
جاء حماسياً وشهد إضاعة العديد من الفرص لكلا الفريقين، حيث أهدر أحمد جعفر وحده ثلاثة أهداف للزمالك، أحدهم برأسه واثنين بقدمه، فيما أضاع المصرى أكثر من فرصة محققة كان أبرزها رأسية إلياسو التى تصدى لها القائم ومنع دخول الكرة الشباك، وأخرى انفرد بها بالمرمى أنقذها عبد الواحد.

وضح تركيز الزمالك على الكرات الطويلة من منتصف الملعب لضرب التكتل الدفاعى للمصرى، مع الاعتماد على الانطلاقات من الجهة اليسرى، لسببين الأول منع تقدم أحمد فوزى الظهير الأيمن للمصرى، مع تخفيف الضغط على عمر جابر الذى شارك فى المباراة وهو غير مكتمل الشفاء، وحتى يستطيع إحكام مراقبته لمحمود عبد الحكيم أخطر لاعبى المصرى، واضطر حسام حسن قبل نهاية الشوط الأول بدقائق لإجراء تغييره الأول بنزول حازم إمام بدلاً من علاء على الذى تعرض للإصابة فى العضلة الضامة.

فى المقابل اعتمد المصرى على التنظيم الدفاعى المحكم من وسط الملعب، واستغلال الكرات المرتدة لتشكيل خطورة على مرمى عبد الواحد السيد، وأضاع سيسيه وإلياسو الفرص تلو الأخرى وسط عدم تمركز دفاعى جيد من لاعبى الزمالك الذين تركوا مساحات خالية بين بعضهم البعض داخل الملعب وهو ما وضح من خلال تسديدة أحمد مجدى فى نهاية الشوط، عندما تلقى كرة سهلة من الخلف ويسدد خارج المرمى دون أن يجد من يزاحمه من دفاع الزمالك.

الشوط الثانى
بدأ بارتباك غير مبرر من جانب الزمالك وسيطرة كاملة من المصرى خلال أول 10 دقائق من بدايته، واستمر فى ضياع الفرص المؤكدة التى تصدى لها عبد الواحد السيد ببراعة، ويجرى حسام تغييره الثانى بنزول محمد إبراهيم بدلاً من وجيه عبد العظيم الذى لم يكن له أى دور خلال الوقت الذى شارك فيه بالمباراة، ويسترد الزمالك عافيته ويبادل المصرى الهجمات، ويشن حازم إمام انطلاقات من الجبهة اليمنى، وفى إحداها تعرض أمير عبد الحميد للإصابة بعد التدخل من أحمد جعفر وتزداد الإصابة خلال كرة مشتركة مع حازم إمام، ويضيع شيكابالا فرصة للتسجيل من انفراد هيأه لنفسه بعد استقباله لعرضية عمر جابر.

ويتحول رتم المباراة لصالح الزمالك بفضل انطلاقات الجبهة اليمنى المكونة من حازم إمام وعمر جابر، ويضيع شيكابالا فرصة أخرى بتسديدة قريبة من المرمى، ويجرى مختار مختار المدير الفنى للمصرى تغييره الأول بنزول أسامة عزب بدلاً من أحمد مجدى الغير موفق.
وفى الدقيقة 25 ينقذ أمير عبد الحميد هدفاً مؤكداً من تسديدة قوية بلعبة مزدوجة من أحمد جعفر من داخل منطقة الجزاء، بعد أن ارتدت الكرة أكثر من مرة من الدفاع، ولزيادة فعاليته الهجومية يشرك حسام حسن الأيفوارى أبوكونيه كتغيير ثالث بدلاً من عمر جابر، ويرد مختار بنزول أحمد زهران بدلاً من عبد السلام نجاح، ليزيد من كثافة لاعبيه فى خط الوسط ويعطل هجمات الزمالك.

ويواصل أمير عبد الحميد الذود عن مرماه ويمنع فرصة تهديف جديدة من رأسية قوية لحسن مصطفى، ويلجأ مختار مختار لتأمين منطقة مرماه بإشراك أحمد الميرغنى بدلاً من محمود عبد الحكيم، وبالفعل يعيد الميرغنى التوازن لخط وسط المصرى فى الدقائق الأخيرة من اللقاء، إلا أن الدقيقة قبل الأخيرة تشهد مفاجأة كبرى بإحراز محمد إبراهيم لاعب الزمالك الصاعد هدف الفوز لفريقه بمهارة شديدة ليكسب رهان مدربه حسام حسن عليه، خاصة وأنه أشركه وهو مصاب.


عمر جابر لاعب الزمالك فى إحدى الهجمات على مرمى المصرى


شديد قناوى يحاول المرور من شيكابالا


إلياسو مدافع المصرى يلاحق علاء على


أحمد مجدى يحتفظ بالكرة وسط حصار من إبراهيم صلاح وحسن مصطفى



محمود عبد الحكيم ووجيه عبد العظيم فى صراع على الكرة



عمر جابر صنع الفارق فى خطورة الزمالك قبل خروجه من الملعب


هانى سعيد أوقف خطورة أحمد جعفر


حسام وإبراهيم حسن وتشاور حول أحداث اللقاء

 

وجه إبراهيم حسن مدير الكرة بالزمالك الشكر لجماهير المصرى على سبها له وشقيقه حسام بالأم، خلال المباراة التى جمعت الفريقين مساء اليوم ضمن منافسات الأسبوع الـ13 من الدورى العام والتى انتهت بفوز الزمالك 1 / 0.

وأضاف إبراهيم حسن، فى تصريحات تليفزيونية عقب المباراة: "لم نكن نتوقع سباب جماهير المصرى للتوأم، خاصة وأن هناك حالة من الارتباط العاطفى تجمعنا بهم منذ أن كان شقيقى حسام يقود الفريق وكنت أعمل معه مديرا للكرة، متابعا: "المصرى وقف على قدميه بعد فترة من الهبوط فى المستوى بفضل الله والمرحوم سيد متولى وحسام وإبراهيم حسن".


وقال شقيق المدير الفنى، الفوز على المصرى الذى تحقق اليوم، يعتبر خطوة مهمة نحو سعى الزمالك للفوز بلقب الدورى الموسم الحالى، مضيفاً: "فزنا بمباراة صعبة على فريق محترم يمتلك لاعبين على مستوى عالٍ، وأهنئ جماهير النادى الكبيرة على ذلك الفوز الغالى".

حسام حسن: أحتاج الزمالك مثلما يحتاجنى ولا أفكر فى الأهلى

 

أكد حسام حسن المدير الفنى للزمالك سعادته بالفوز الغالى الذى حققه فريقه اليوم على المصرى البورسعيدى بهدف نظيف فى اللحظات الأخيرة من عمر المباراة، مؤكداً ثقته الكبيرة فى لاعبيه سواء الأساسين داخل الملعب أو الاحتياطيين، مضيفا أن ما زاد من حلاوة فوز اليوم عند جماهير الزمالك هو تأخره حتى الدقيقة 94.

وقال المدير الفنى للزمالك فى تصريحات تليفزيونية عقب المباراة، إن خروج عمر جابر ظهير أيمن الفريق من مباراة اليوم أمام المصرى "مجهدا" وعدم البدء بمحمد إبراهيم، أكبر دليل على عدم جاهزيتهما لتمثيل المنتخب الأوليمبى فى مباراته أمام جزر المالديف، رافضا أن يكون الزمالك "هفية" على حسب وصفه، مضيفا: "لن أسمح لأى مدرب بالمنتخبات بالهجوم على لاعبى الفريق".

وأضاف حسام حسن، أن إصابة علاء على فى الشوط الأول أربكت حساباتى، واستعدت التفكير جيداً قبل إجراء التغييرين المتبقين، ضماناً لعدم خسارة أى تغيرات اضطرارية جديدة، موضحًا أن ذلك جعله يشرك محمد إبراهيم لاعب الفريق فى نهاية المباراة خوفاً من تجدد إصابته، إلا أنه نجح فى إحراز هدف الفوز للزمالك.

وأضاف أن أداء الزمالك فى الشوط الأول كان أقل منه فى الثانى، وهو ما حرصت على توصيله للاعبين بين الشوطين، مع إجراء بعض التغييرات الهجومية لزيادة الخطورة على مرمى المصرى، وبالفعل بدأت تحركات لاعبى الزمالك تظهر داخل الملعب من خلال حازم إمام وأبوكونيه ولاحت للفريق العديد من الفرص التى لم تنته بالشكل الأمثل.

وتطرق حسام حسن إلى أزمة حسين ياسر المحمدى لاعب الفريق، الذى رفض الحضور للقاهرة وصمم على المشاركة مع منتخب قطر فى بطولة خليجى 20 التى تنطلق غداً باليمن، مشيراً إلى أن اللاعب أخطأ فى حق نفسه وفى حق نادى الزمالك الذى يعتبر مصدر رزقه الأساسى، وسينال العقاب المناسب على حجم الخطأ الذى وقع فيه طبقاً للوائح المطبقة داخل الزمالك، خاصة وأنه لم يكلف نفسه مخاطبة النادى، وإخطاره ببقائه مع منتخب قطر بالرغم من أن الفريق كان يحتاج لمجهوداته فى مباراة اليوم الهامة فى مسيرة الفريق نحو لقب الدورى، وهو نفس الأمر الذى ينطبق على مهاجم الفريق العراقى عماد محمد.

وعن إمكانية توليه مهمة تدريب الأهلى بعد أنباء استقالة حسام البدرى من تدريب الفريق، أكد حسام حسن تمسكه بعمله فى نادى الزمالك، مشدداً على أنه فى حاجة للزمالك مثلما يحتاجه الزمالك، قاطعاً أى فرصة لإمكانية توليه مهمة تدريب الأهلى فى الوقت الحالى.

وعن هجوم جماهير المصرى عليه وتوأمه إبراهيم خلال المباراة، قال حسام حسن، إنه لأمر معتاد عليه طوال تاريخى الكروى، موضحًا: "لقد لعبت 22 عامًا للأهلى وسبتنى جماهيره، "وزرعت الملعب فى بورسعيد بيدى أنا وإبراهيم وأنقذت المصرى من الهبوط، ورغم ذلك يسبونى" وختم تصريحاته بالقول لن أسامح كل من يسبنى أنا وشقيقى".

قطر تلتقى الكويت فى "بروفة" استعدادية لنهائيات كأس آسيا

 

منتخب قطر

يواجه منتخب قطر نظيره الكويتى، الليلة، فى أولى مبارياتهما بكأس الخليج 20، التى تحتضنها اليمن، ضمن منافسات المجموعة الأولى بالبطولة.

يعتبر المنتخب الكويتى، هو الأكثر فوزاً بلقب كأس الخليج منذ بدايته عام 1970، تسع مرات، كان أخرها عام 1998، فى البحرين، بينما فاز بلقبها المنتخب القطرى مرتين، عامى 1992 و2004.

تتعادل كفة المنتخبين القطرى والكويتى من حيث خبرة المشاركة فى البطولة، خاصة أنهم المنتخبين الوحيدين اللذين شاركا فى جميع بطولات الخليج التسعة عشر الماضية.

تبدو المواجهة بين الفريقين متكافئة إلى حد كبير، وصعبة أيضاً، نظراً للإمكانيات الفنية والبدنية التى يمتلكها كلاً منهم، كما ستكون المباراة بمثابة "بروفة" للمواجهة المرتقبة بينهما فى الدور الأول ببطولة كأس آسيا، والمقررة فى فى العاصمة القطرية الدوحة فى 16 يناير المقبل.

على مدار بطولات كأس الخليج السابقة، التقى الفريقان 17 مرة، فاز منتخب الكويت فى عشرة منها، بينما فازت قطر فى ست مباريات، وتعادلا مرة واحدة فقط.

بدأ المنتخب الكويتى استعداداته لخليجى 20، مبكراً، منذ مطلع سبتمبر الماضي، وذلك قياساً بالمنتخبات الأخرى المشاركة فى البطولة، حيث خاض العديد من اللقاءات الودية الدولية استعداداً لها وبطولة كأس آسيا على حد سواء.

فى أواخر سبتمبر قرر مدرب الأزرق، الصربى جوران توفاريتش، المشاركة فى كأس دورة غرب آسيا بمنتخب "الرديف" ويضم بعض العناصر الأساسية من المنتخب الأول، وحقق المفاجأة بعدما إنتزع لقب البطولة بهذا الفريق، من منتخبات شاركت بفريقها الأول.

وبدأ المنتخب الكويتى استعداده الفعلى للبطولة بمعسكر امتد 11 يوماً، بداية من 8 نوفمبر الجاري، واجه خلاله منتخب العراق الذى تعادل معه (1-1)، واكتسح منتخب الهند بتسعة أهداف مقابل هدف.

وفى المقابل، حقق المنتخب القطرى نتائج سيئة للغاية فى المباريات الودية التى خاضها استعداداً للبطولة تحت قيادة مدربه الفرنسى برونو ميتسو، حيث خسر آخر مباراتين أمام العراق بهدفين مقابل هدف، ومنتخب هايتى المتواضع بهدف دون رد، الأمر الذى فتح النار على ميتسو، الذى فشل فى الفوز مع العنابى ببطولة كأس الخليج الماضية، فى 2009.

الأهلى يوافق على استقالة البدرى

 

علم "اليوم السابع" أن لجنة الكرة بالنادى الأهلى برئاسة حسن حمدى وعضوية محمود الخطيب وطارق سليم، وافقت على قبول الاستقالة التى تقدم بها الجهاز الفنى للفريق الأول كاملا بقيادة حسام البدرى، المدير الفنى، عقب الهزيمة من الإسماعيلى بثلاثية فى الأسبوع الـ 11 من عمر الدورى العام، ولكنها أرجأت الإعلان الرسمى عن القرار إلى اجتماع آخر مساء اليوم، لحين الاستقرار على البديل المناسب.

وأسفر الاجتماع الذى عقدته اللجنة صباح اليوم بمقر النادى، واستغرق أكثر من ساعتين فى حضور سيد عبد الحفيظ، المنسق العام للجنة، وعدلى القيعى، مدير التسويق بالنادى، عن قبول استقالة البدرى بعد مناقشات حامية بين كافة الحاضرين أسفرت على اتخاذ هذا القرار، والبحث عن مدير فنى آخر خلال الساعات القليلة القادمة.

البدرى رفض كل محاولات الإبقاء عليه

أكد هادى خشبة، مدير الكرة بالفريق الأول لكرة القدم بالنادى الأهلى، أن هناك صعوبة لتراجع الجهاز الفنى بقيادة حسام البدرى عن استقالته، لأن الظروف الحالية أقوى منه، بالإضافة إلى تمسك الأخير باستقالته وإصراره على الرحيل.


وقال خشبة فى تصريحات خاصة لـ"اليوم السابع"، إنه قام بحلقة الوصل بين لجنة الكرة والبدرى خلال الاجتماع الذى عقد صباح اليوم، الاثنين، ولكن البدرى تمسك باستقالته التى قدمها للجنة صباح اليوم عن الجهاز الفنى بالكامل، مؤكدا أن البدرى تقدم باستقالته أمس، السبت، عقب المباراة، ولكن الجهاز المعاون قدم استقالته فى اجتماع اليوم حتى يترك الحرية بالكامل للجنة الكرة لاختيار الجهاز المناسب للمرحلة المقبلة.

وقال خشبة إنه ينتظر القرار النهائى من لجنة الكرة مساء اليوم، وإن كان الاتجاه الأقوى هو قبول الاستقالة لاختيار الجهاز الفنى المناسب للمرحلة.

استبعاد لاريسا من مرافقة منتخب باراجواي

استبعاد لاريسا من مرافقة منتخب باراجواي

ذكرت تقارير إخبارية في باراجواي أن الشهيرة لاريسا ريكيلمي (حسناء المونديال) تشعر بحزن عميق، بسبب استبعادها من مرافقة منتخب بلادها في مبارياته المقبلة وتكذيب خبر الاتصال بها.

وقالت صحيفة "بوبولار" الباراجوائية اليوم (الإثنين) إن لاريسا حزينة للغاية بعدما نفى الاتحاد الوطني للعبة خبر تعاقده مع العارضة في المباريات المقبلة للفريق الأول.

وكانت الصحيفة قد أكّدت الأسبوع الماضي أن لاريسا (25 عاما) تم تسميتها كعرابة للمنتخب الباراجوائي، وأنها سترافق الفريق الذي يدربه جيراردو مارتينو بدءا من لقاء هونج كونج الودي الأربعاء المقبل.

ونسبت سبب استبعادها إلى رفض مسئولي كرة القدم في هونج كونج لهذه المبادرة لتتلقى لاريسا هذا القرار "المفاجئ".

ويشار إلى أن هذه هي الضربة الثانية التي تتلقاها العارضة المثيرة، بعد حوالي أسبوعين من القبض على شقيقها الأكبر فريدي بتهمة السطو المسلح على أحد البنوك البرازيلية في العاصمة الباراجوائية "أسونسيون"، ولكنه أفرج عنه في النهاية.

واكتسبت لاريسا لقب "حسناء المونديال" حيث كانت قد وعدت بالتعري إذا وصل منتخب بلادها إلى نصف نهائي المونديال، وهو ما فعلته رغم فشل الفريق في اجتياز دور الثمانية.

يشار إلى أن لاريسا تعرّت أيضا تحية لتتويج إسبانيا بالمونديال الأول في تاريخها، ورسمت العلم الإسباني على مؤخرتها، وبعدها تعرّت لمجلة برازيلية إباحية وعدد من المجلات الأخرى.

الأهلي والزمالك ليلة رأس السنة

قمة الأهلي والزمالك يوم 31 ديسمبر المقبل

أعلنت لجنة المسابقات بالاتحاد المصري لكرة القدم برئاسة "عامر حسين" جدول المباريات المتبقية من الدور الأول للدوري الممتاز، حيث قررت أن تقام مباراة القمة بين الأهلى والزمالك يوم 31 ديسمبر المقبل، وهي المباراة التي كان مقررا لها يوم 25 نوفمبر الجاري ضمن مباريات الأسبوع الـ12 للمسابقة.

وقررت لجنة المسابقات في اجتماعها مساء أمس (الأحد) أن تقام مباريات الأسبوع الـ11 يومي السبت والأحد المقبلين، بينما ستقام مباريات الأسبوع الـ12 في موعدها يوم الخميس 25 نوفمبر الجاري، ما عدا مباراة القمة بين الأهلي والزمالك.

وستقام مباريات الأسبوع الـ13 يومي الخميس والجمعة 2 و3 ديسمبر المقبل، حيث سيلتقي سموحة مع الأهلي بالإسكندرية، والزمالك مع الاتحاد السكندري بالقاهرة.

بينما ستقام المباريات المؤجلة من الأسبوع الخامس من الدوري يومي الخميس والجمعة 9 و 10 ديسمبر المقبل، حيث سيلتقي الإسماعيلي مع سموحة، وحرس الحدود مع اتحاد الشرطة، والاتحاد السكندري مع الأهلي على ملاعب الأندية المذكورة أولا.

وسيلعب النادي الأهلي المباراة المؤجلة من الأسبوع الثامن مع فريق حرس الحدود يوم الثلاثاء 21 ديسمبر المقبل، على أن تقام مباريات الأسبوع الـ14 يومي الجمعة والسبت 24 و 25 ديسمبر المقبل قبل مباراة القمة بأسبوع.

وستقام مباريات الأسبوع الـ15 والأخير في الدور الأول أيام الخميس والجمعة والسبت 20 و 21 و 22 يناير المقبل بعد انتهاء الدورة الودية الدولية لدول حوض النيل.

من جهة أخرى، قررت لجنة المسابقات توقيع غرامة مالية على نادي الزمالك قيمتها 15 ألف جنيه، منها خمسة آلاف جنيه لحصول أربعة لاعبين على إنذارات في مباراة الإسماعيلي، ومبلغ 10 آلاف جنيه للسباب الجماعي من جماهير الزمالك في المباراة.

كما قررت اللجنة إيقاف كل من طارق أبو الليل -إداري الإسماعيلي- وأحمد الدهراوي -مدرب حراس مرمى الفريق- مباراة واحدة؛ لطردهما بسبب الاعتراض على الحكم بطريقة غير لائقة، وإيقاف أيمن الجمل -مساعد مدرب الإسماعيلى- مباراة واحدة للتصريح في وسائل الإعلام المختلفة ومهاجمة الحكم.

وقررت لجنة المسابقات توقيع غرامة مالية على نادي حرس الحدود قيمتها خمسة آلاف جنيه لحصول خمسة لاعبين على إنذارات في مباراة مصر المقاصة في الدوري الممتاز.